Cách đơn giản để tìm thấy thiền bên trong của bạn

Katy Perry bắt đầu một ngày mới với nó, Hugh Jackman thề với nó và Madonna đã thực hành nó từ trước khi nó mát mẻ - nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định có lợi cho sức khỏe của bạn. Chỉ cần vài phút mỗi ngày, tránh xa những suy nghĩ ồn ào và những đòi hỏi của cuộc sống hàng ngày, có thể có tác động tích cực đến mức độ căng thẳng và sức khỏe tổng thể.

Ở đây, chúng tôi lật tẩy một số huyền thoại thiền định.



- Nó sẽ không thay đổi tình trạng sức khỏe của tôi
Sai lầm! Thiền được chứng minh là có thể chống lại căng thẳng và bệnh tật. Phó Giáo sư Craig Hassad, tác giả của Mind Mind For Life, cho biết: “Phản ứng căng thẳng, còn được gọi là chiến đấu hoặc bỏ chạy, rất tốt để giúp chúng ta thoát khỏi tình huống bị đe dọa. 'Thật không may, chúng ta kích hoạt phản ứng đó lặp đi lặp lại trong cuộc sống hàng ngày khi chúng ta lo lắng về quá khứ hoặc tương lai. Điều này tạo ra những cảm xúc như lo lắng, sợ hãi, tức giận và trầm cảm, làm hao mòn cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc bệnh cấp tính và mãn tính và lão hóa. ' hiện tại. 'Nó đã được chứng minh là tạo ra phản ứng thư giãn, cải thiện sức đề kháng miễn dịch, giảm viêm, làm chậm quá trình lão hóa và giúp bảo vệ tế bào não.'



- Thật khó để làm
Hãy loại bỏ ý nghĩ định kiến ​​rằng thiền là khó và bạn đã đi được nửa chặng đường. 'Thiền không khó thực hiện, nhưng chúng ta có thể tự làm khó mình - ví dụ, nếu chúng ta bị phán xét khi chúng ta không có bất kỳ kinh nghiệm nào mà chúng ta cho rằng chúng ta phải có, khi sự chú ý đi lang thang hoặc khi tâm trí không Craig nói. 'Nếu chúng ta thực hành với một thái độ từ bi và chấp nhận bản thân, thì tâm trí làm thói quen lang thang của nó sẽ không trở thành một vấn đề. Chúng tôi học cách thu hút sự chú ý trở lại và để “những luồng suy nghĩ” trôi qua mà không cần phải bắt đầu lại chúng. ”

- Tôi là một bà mẹ, tôi không có bất kỳ thời gian rảnh
Chọn thời điểm khi bọn trẻ đang bận rộn - khi chúng đang ăn tối hoặc xem TV hoặc khi chúng đang ngủ. Nếu bạn dành hơn 10 phút mỗi ngày trên Facebook, bạn có thời gian để thiền - đó là tất cả những gì cần thiết cho một thế giới có lợi. Bạn thậm chí có thể làm điều đó trên xe buýt đến nơi làm việc. Craig nói: “Hãy bắt đầu với năm phút mỗi ngày. ‘Khi động lực tăng lên, hãy cố gắng xây dựng tối đa 40 phút, cho dù đó là trong một hoặc hai buổi. Tâm trí là một sinh vật của thói quen sẽ luôn luôn tìm ra lý do để tránh thiền. Làm việc với điều đó là một phần thú vị của việc thiết lập thiền trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. '



- Việc ngủ cũng vậy
Sai lầm! Craig nói: Một khi chúng ta chìm vào giấc ngủ trong khi thiền, đó có thể là một buổi nghỉ ngơi thực sự tốt, nhưng đó không phải là thiền. Tách hai cái ra. Ông nói: “Có thể cần phải ngủ một giấc ngắn, vì vậy hãy làm điều đó trước và sau đó thiền định.


- Nó chỉ dành cho thiền sinh
Điều từng được coi là lãnh địa của những thiền sinh ngồi xếp bằng trên thảm tập yoga và tụng kinh ‘omm’ giờ đây là điều bạn có thể làm ở bất cứ đâu. Ngồi thiền đang trở thành một hình thức giảm căng thẳng được công nhận đến mức dễ dàng như tải một ứng dụng hoặc podcast trên điện thoại của bạn.

Bạn cũng có thể thích:



Chỉ $ 6 cho 6 số báo được giao! - TIẾT KIỆM 79%

Đăng ký Ý tưởng Mới ngay hôm nay

Theo dõi ngay

Editor Choice


Caitlyn Jenner tiết lộ mối thù cay đắng với Ellen DeGeneres

Người Nổi Tiếng


Caitlyn Jenner tiết lộ mối thù cay đắng với Ellen DeGeneres

Ngôi sao chuyển giới và người dẫn chương trình talkshow là kẻ thù không đội trời chung

ĐọC Thêm
Tiếp viên hàng không tóc vàng quyết định 'trở nên đen nhẻm' bằng cách tiêm thuốc làm rám nắng

Tin Tức


Tiếp viên hàng không tóc vàng quyết định 'trở nên đen nhẻm' bằng cách tiêm thuốc làm rám nắng

Martina Big đã tiêm melanin để làm đen da và hiện cô tuyên bố tóc của cô là 'tự nhiên của người châu Phi'.

ĐọC Thêm